Πώς να σταματήσετε την συναισθηματική κατανάλωση χωρίς να σκέφτεστε πάρα πολύ

Συναισθηματική κατανάλωση είναι μια τεράστια αποστράγγιση ενέργειας.

Το συναισθηματικό φαγητό εστιάζει την προσοχή σας από πιο παραγωγικές δραστηριότητες, όπως την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας.

Σκεφτείτε πόσο χρόνο και ενέργεια εκθέτετε σκέφτεστε για τα δυσάρεστα συναισθήματα, θέλοντας να πάει μακριά, λέγοντας στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χαλαρώσετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις για να ξεπεραστεί τελικά από την ανάγκη σας για ειρήνη και φαγητό ό, τι επιθυμείτε δεν είχατε.

Πόσες φορές στη ζωή σας έχει συμβεί αυτό;

Πόση ενέργεια χρησιμοποιήσατε σε αυτή τη διαδικασία αντί να κάνετε τα μεγάλα πράγματα στη ζωή που θέλετε να κάνετε;

Πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει σε τρόφιμα που δεν τροφοδοτούν το μυαλό, το σώμα ή την καρδιά σας;

Η συνειδητή κατανάλωση είναι μονόδρομη που μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας καθώς ξεφεύγετε από αυτόν τον κύκλο.

Η πρόκληση είναι να έχετε μια σειρά από ιδέες που θα σας βοηθήσουν να περάσετε από το συναισθηματικό τραχύ σημείο.

Το συναισθηματικό φαγητό μπορεί να αισθάνεται αφηρημένο, όπως και να παρατηρήσετε την αρπαγή, για να ξέρετε τι δράση πρέπει να κάνετε. Με ένα σύνολο αναγνωρίσιμων εργαλείων, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να αναπτύξετε τις δεξιότητες που απαιτούνται για να χρησιμοποιήσετε τα συναισθήματά σας ως οδηγό και όχι ως οδόφραγμα.

Ένα από τα μεγάλα οφέλη της Συνειδητής Τρώγοντας είναι ότι, καθώς εξασκείτε, δεν σκέφτεστε πραγματικά.

Συνειδητή Τρώγοντας γίνεται μια δεξιότητα ζωής που χρησιμοποιείτε άνετα όλη την ώρα χωρίς πραγματικά να παρατηρήσετε πολλά - χωρίς να χρειάζεται να σκεφτείτε πάρα πολύ!

Ίσως έχετε διαβάσει για μερικούς από τους τρόπους που εξασφαλίζετε ότι το σώμα σας παίρνει αυτό που χρειάζεται για να σας υποστηρίξει σωματικά. Ακολουθούν μερικές σύντομες υπενθυμίσεις:

Φάτε το πρωινό - σπάστε το γρήγορο

Έρευνες έχουν δείξει ότι το σπάσιμο του γρήγορου φαγητού αμέσως μετά το ξύπνημα έχει οφέλη όλη την ημέρα. Η κατανάλωση πρωινού βοηθά στην αποφυγή της συναισθηματικής κατανάλωσης, της παρορμητικής κατανάλωσης και της φαγούρας, ακόμη και πολλές ώρες αργότερα, διατηρώντας τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά και επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.

Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός μείγματος υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών σας κρατά σταθερή όλη την ημέρα με πολλούς τρόπους. Ζάχαρη του αίματος, ενεργειακό επίπεδο, σαφήνεια της σκέψης, κλπ. Η κατανάλωση ενός καλά στρογγυλευμένου γεύματος βοηθά επίσης να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με το γεύμα σας, και με ικανοποίηση, η προσπάθεια για κάτι περισσότερο δεν είναι μακρά γκρίνια. Μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο πράγμα στη ζωή.

Πάρτε αρκετό υπόλοιπο

Η έρευνα έχει δείξει τη σχέση του ύπνου με την ικανότητα του σώματος να τρέχει ομαλά. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, είστε πολύ πιο επιρρεπείς στο να πηγαίνετε για γρήγορη ενέργεια από απλές τροφές με υδατάνθρακες για να πάρετε την ενέργεια που λείπει από το να κουράζεστε. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει έναν φαύλο κύκλο αίσθησης ενοχής για τα τρόφιμα που τρώτε και δημιουργεί μια σειρά από συναισθήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε πιο συναισθηματικό φαγητό.

Συμβουλευτική συμβουλή Eater είναι όπου τα πράγματα γίνονται ενδιαφέροντα!

Αυτή η συμβουλή είναι όπου αρχίζετε να αναπτύσσετε τη θεμελίωση και τη νοοτροπία για να σας κρατάνε καλά για τα επόμενα χρόνια. Το μεγαλύτερο όφελος είναι ότι δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τις συναισθηματικές συνέπειες αυτού που τρώτε.

Το φαγητό είναι τροφή και το συναισθηματικό έλλειμμα διαλύεται. Είστε ελεύθεροι να τρώτε ό, τι σας αρέσει, να είστε σίγουροι ότι θα νοικοκυρέσετε με τρόπους που γνωρίζετε ότι είναι σωστοί για σας.

1. Να γνωρίζετε ότι το φαγητό θα σας περιμένει

Μερικές φορές ακούω ότι οι άνθρωποι λένε ότι νιώθουν ελεγχόμενοι από τα τρόφιμα. Το φαγητό με κάποιο τρόπο έχει στη λαβή του και σας γοητεύει με την υπόσχεσή του για μια ικανοποιητική εμπειρία.

Αλλά πραγματικά, αυτό δεν μπορεί να είναι αλήθεια. Είναι τα συναισθήματα που είναι συντριπτικά, ασαφή, δυσάρεστα, κλπ. Που οδηγούν σε μια συντριπτική επιθυμία για φαγητό για να πάρει τη δυσφορία.

Η συνειδητή πρακτική διατροφής μετατοπίζει τη δυναμική εξουσίας από την συναισθηματική κατανάλωση πίσω στη δική σας έμφυτη αίσθηση της καλλιέργειας.

Μπορείτε να αναπτύξετε μια συνειδητή σχέση με τα τρόφιμα. Ακολουθώντας τις φυσικές οδηγίες παραπάνω είναι ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι δεν θα ξεπεράσετε την πείνα.

Ίσως να αρχίσετε να ασκείτε υπομονή και να αναρωτηθείτε τι χρειάζεστε πραγματικά. Μπορεί να είναι τρόφιμο ή θα μπορούσε να είναι ένας διαφορετικός τρόπος να καλλιεργηθείς. Όταν γυρίζετε πίσω, περιμένετε μια στιγμή, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να καταλάβετε τι πραγματικά χρειάζεστε μπορείτε να λάβετε αποφάσεις που υποστηρίζουν τη σχέση σας.

2. Γνωρίζετε ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε

"Η ασυνείδητη δίαιτα εμφανίζεται συνήθως με τη μορφή σχολαστικών διατροφικών συνηθειών."
 - Evelyn Tribole

Πολλοί άνθρωποι έχουν ιδέες για καλό φαγητό έναντι κακής διατροφής. Συχνά αυτό οδηγεί σε αποκοπή ολόκληρων ομάδων τροφίμων, φαγητό από το χρώμα, περιορισμό ορισμένων τροφίμων μόνο σε διακοπές, κλπ.

Ενώ πρέπει να δώσετε προσοχή στις μοναδικές σας ευαισθησίες, μπορείτε επίσης να έχετε μια καρδιά στην καρδιά με τον εαυτό σας. Αληθινά απαντήστε στην ερώτηση: "Κόβω ορισμένα τρόφιμα επειδή έχω αρνητική γνώμη γι 'αυτό ή επειδή πραγματικά δεν κάθονται καλά με το σώμα μου";

Τις περισσότερες φορές είναι η άποψή σας για το φαγητό που του δίνει μεγαλύτερη δύναμη από ό, τι πραγματικά έχει. Όταν όλα τα τρόφιμα έχουν την ίδια ηθική αξία, χάνουν τη δύναμή τους.

Το αποτέλεσμα είναι ότι έχετε τη δύναμη να αποφασίσετε για τα τρόφιμα που σας υποστηρίζουν στο μυαλό, στο σώμα και στην καρδιά.

3. Να γνωρίζετε ότι όταν είστε συνειδητοί, ευγενικοί και αγαπείς προς τον εαυτό σας, θα απολαύσετε τον εαυτό σας καλά

"Μόλις παρατηρήσετε ότι υποφέρετε, εσείς αγκαλιάζεστε αυτόματα με συμπόνια".
 - Κριστίν Νέφ

Είναι πολύ δύσκολο να είστε σκληροί και κρίσιμοι σχετικά με τη σχέση σας με το φαγητό, όταν μετακομίζετε σε Συνειδητή Τρώγοντας και αγαπώντας καλοσύνη.

Είναι επίσης δύσκολο να είστε ασυνείδητοι και να δώσετε στον εαυτό σας ένα "ελεύθερο πέρασμα" όταν ασκείτε συνειδητή κατανάλωση. Γνήσια, αυθεντική αγάπη καλοσύνη καθιστά αδύνατο να εξαπατήσετε τον εαυτό σας.

Καθώς μεγαλώνετε στη σχέση σας με τον εαυτό σας, το ίδρυμά σας γίνεται ισχυρότερο.

Μπορείτε να κάνετε επιλογές για κάθε φαγητό και να φάτε αυτά που απολαμβάνετε με ευχαρίστηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε επιλογές σχετικά με τα τρόφιμα που σας παρέχουν τη διατροφή που χρειάζεστε, επειδή αυτό είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σας, ακόμα κι αν δεν είναι τα πιο συναρπαστικά τρόφιμα. Και οι δύο τύποι φαγητού είναι απαραίτητοι.

Έχετε πιο αληθινά την καλλιέργεια της καλής θέλησης για τον εαυτό σας από τον οποίο θα ζήσετε. Είναι σαν ένα πηγάδι καλοσύνης που μπορείτε να αντλήσετε από οποιαδήποτε στιγμή.

4. Να γνωρίζετε ότι το σώμα σας θα σας ενημερώσει τι χρειάζεστε

Συνειδητή Τρώγοντας σας επιτρέπει να είστε ήσυχοι και να ακούτε και να εμπιστεύεστε ότι όταν δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία μπορείτε να κάνετε επιλογές για τις οποίες αισθάνεστε καλά.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Ότι όταν είστε κουρασμένοι, θα ξεκουραστείτε, όταν είστε ενεργοποιημένοι, θα μετακινηθείτε, όταν λείπει η σύνδεση θα επανασυνδεθείτε, όταν πεινάτε θα φάτε.

Η προσοχή είναι μέρος του τρόπου που ζείτε, δεν αρνείστε πλέον το σώμα σας και πιέζετε. Η αληθινή αντοχή είναι να γνωρίζουμε πότε να πιέζουμε και πότε όχι.

5. Μπορείτε να ζήσετε ακολουθώντας την άμπωτη και τη ροή της ζωής με την ευαισθητοποίηση και τη χάρη.

"Δεν μπορείτε να σταματήσετε τα κύματα, αλλά μπορείτε να μάθετε να σερφάρετε".
 - Jon Kabat-Zinn

Η συνειδητή κατανάλωση δεν είναι για μια τέλεια σχέση με τον εαυτό σας. Θα υπάρξουν στιγμές που είστε πολύ απασχολημένοι και είναι μια τρελή εξόρμηση για να αρπάξετε κάτι για φαγητό ή θα θελήσετε για έναν καλό υπνάκο.

Υπάρχουν φορές που θα είναι θλιβερή και η ζωή θα φαίνεται σαν ένα μπολ γεμάτο λεμόνια.

Αυτές είναι οι στιγμές που είστε πιο συνειδητοποιημένοι, περισσότερο παρόντες στη σχέση σας με τον εαυτό σας είναι πρόκληση. Είναι φυσικό να θέλετε να δείτε και απλά να περάσετε. Είναι εντάξει.

Το να είσαι συνειδητός τρώγων σου δίνει το θεμέλιο ότι όταν οι σκληροί αυτοί χρόνοι έρθουν, δεν θα αφήσεις τον εαυτό σου. Έχετε τη σχέση με τον εαυτό σας για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας, γνωρίζοντας ότι αύριο είναι μια νέα μέρα.

Ξεκινήστε το ταξίδι σας για να γίνετε συνειδητός τρώγων, αφήνοντας άκαμπτη σκέψη και κανόνες που δεν έχουν νόημα. Η ανακούφιση που θα ζήσετε αξίζει την προσπάθεια.

Ξεκινήστε σήμερα με το Γρήγορο Ξεκίνημα της Συνειδητής Τρώγοντας

Αν το άρθρο σας μίλησε, μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα. πηγαίνετε στο consciousmindbody.com και θα σας στείλω το συνειδητό φαγητό Γρήγορη εκκίνηση και να αλλάξετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα για πάντα!