πιστωτική εικόνα

Να ξεπεράσετε την αβεβαιότητα των αρνητικών - πώς να γίνετε θετικός άνθρωπος με αυτές τις τρεις πρακτικές ευγνωμοσύνης

Σύμφωνα με τη Wikipedia:

Η μεροληψία της αρνητικότητας, γνωστή και ως αρνητική επίδραση, αναφέρεται στην αντίληψη ότι ακόμη και όταν έχουν την ίδια ένταση, πράγματα πιο αρνητικής φύσης (π.χ. δυσάρεστες σκέψεις, συναισθήματα ή κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, επιβλαβή / τραυματικά γεγονότα) την ψυχολογική κατάσταση και τις διαδικασίες.

Περισσότερο αμβλύ, όλοι κινδυνεύουμε να σκεφτόμαστε ότι τα πράγματα είναι κακά όταν είναι πραγματικά καλά.

Όταν μεγαλούσα, η οικογένειά μου είχε έναν κανόνα "τριών ωρών". Αν είπαμε κάτι για κάποιον, τότε έπρεπε να βρούμε τρία ωραία πράγματα για να το εξισορροπήσουμε.

"Ο Carey είναι ηλίθιος. Αλλά έχει όλα τα μαλλιά της, δεν μυρίζει κακά, και είναι ειλικρινής. "

Δεν άλλαξε αρκετά το μυαλό μου για την Carey. Αλλά υπήρχε μια ιδέα μιας καλής ιδέας εκεί.

# 1. Περιοδικά ευγνωμοσύνης

Το Coach.me έχει μια Ομάδα Τριών Θετικών Ουσιών, όπου, όπως λέει ο τίτλος, κάθε μέρα μερικές εκατοντάδες άνθρωποι γράφουν τις θετικές αναμνήσεις της ημέρας.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα:

Αλλάζετε την αφήγησή σας για κάθε ημέρα και τη ζωή σας συνολικά.

Για παράδειγμα, είναι αδύνατο να πούμε ότι η μέρα σας ήταν πολύ κακή. Υπήρχαν πάντοτε τουλάχιστον τρεις εξαιρέσεις.

# 2. Καθημερινά συγχαρητήρια

Μια από τις βασικές προσεγγίσεις για την κατάρτιση των ζώων είναι να διαμορφώνουν νέες συμπεριφορές με θετικές ανταμοιβές.

Για παράδειγμα, όταν εκπαιδεύτηκα το σκύλο μου για να κουνήσω το χέρι μου ξεκίνησα με ένα μεγάλο βιβλίο στο πάτωμα και στη συνέχεια πέρασε την ακόλουθη σειρά:

  • Τον επεξεργάστηκε για να κοιτάξει προς την κατεύθυνση του βιβλίου.
  • Στη συνέχεια, για να έρθετε πιο κοντά στο βιβλίο.
  • Στη συνέχεια, για να προχωρήσετε τυχαία στο βιβλίο
  • Στη συνέχεια, για να προχωρήσετε σκόπιμα στο βιβλίο
  • Στη συνέχεια, για να πάω στο βιβλίο με το χέρι μου κάτω
  • Στη συνέχεια για να πατήσω στο βιβλίο με το βιβλίο που έθεσε το χέρι μου
  • Στη συνέχεια, για να πατήσω στο βιβλίο μαζί μου το κρατάω
  • Στη συνέχεια για να πατήσω στο κενό μου χέρι χωρίς το βιβλίο
  • Στη συνέχεια, για να με αφήσει να κρατήσω το πόδι του, αφού μου έβαλε το χέρι

Το σκυλί μου δεν μιλάει αγγλικά, έτσι αυτή η σταδιακή διαμόρφωση και ενίσχυση είναι το πώς τον καθοδήγησα στη συμπεριφορά.

Δεν εκπλήσσει, πολλοί άνθρωποι το έχουν δοκιμάσει με τους συζύγους τους. (Δείτε τι Shamu μου έμαθε για έναν ευτυχισμένο γάμο στους New York Times.

Περίπου δέκα χρόνια πριν, ο συνεργάτης μου πρότεινε να το δοκιμάσουμε. Το ονομάζουμε Δύο καλά πράγματα. Κάθε βράδυ λέω δύο καλά πράγματα είτε για την ή για την ημέρα μου. Και το κάνει το ίδιο.

Θα μπορούσατε να πείτε ότι προσπαθούμε να διαμορφώσουμε ο ένας τον άλλον. Αλλά η άλλη πλευρά είναι ότι αυτό που λέμε διαμορφώνει τις δικές μας πεποιθήσεις.

Κάθε φορά που ένα από τα έργα βελτίωσης της αυτοπεποίθησής μου αφήνει ένα τεράστιο χάος στο σπίτι, τα μάτια της θα φτάσουν στο πλάι και θα ρωτήσω: "Είμαι ακόμα καθαρός θετικός, έτσι;"

Η μεροληψία αρνητικότητας των περισσότερων ανθρώπων θα τους οδηγούσε να πούμε όχι. Αλλά η πρακτική μας των δύο καλών πραγμάτων μας οδηγεί να πούμε ναι.

# 3. Ετήσια επισκόπηση

Κάθε χρόνο έχει δεκάδες υπέροχες στιγμές που κατά κάποιον τρόπο γλιστρούν από τη μνήμη σας.

Είχατε μια υπέροχη βραδιά με φίλους, είδε μια μεγάλη ταινία, ξεκίνησε ένα έργο που είστε υπερήφανος, πήγε σε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο, κλπ.

Υπάρχουν πολλά που πρέπει να είμαστε υπερήφανοι. Αλλά κανένα από αυτά τα γεγονότα δεν είναι εύκολο να θυμόμαστε.

Έτσι γράψτε τους. Και αν ξεκινήσετε τώρα, θα κοιτάξετε ξανά τη χρονιά σας και τελικά τη ζωή σας και θα πείτε ότι απολάβατε καλά.

Έχω ακολουθήσει αυτήν την πρακτική εδώ και εννέα χρόνια:

  • Συμπληρώστε τη λίστα ως μέρος ετήσιας αναθεώρησης.
  • Σκοτώστε 52 καλά πράγματα ανά έτος.

Έτσι τώρα έχω μια λίστα με 470 από τις αγαπημένες μου στιγμές από τα τελευταία χρόνια. Αυτός ο κατάλογος είναι ένα ισχυρό όπλο εναντίον κάθε άλλης αρνητικής αίσθησης της επιτυχίας ή του τρόπου με τον οποίο αντιπαραβάλλω τους άλλους.

Στην πραγματικότητα, ξαναδιαβάσω την τελευταία παρτίδα και η νοοτροπία μου άλλαξε τελείως από "τα πράγματα είναι ωραία" στο πλήρες Kanye West, "Η ζωή μου είναι ντοπα και εγώ κάνω ξυλοδαρμό".

Σας ευχαριστώ για την ανάγνωση, σας ευχαριστώ ακόμη περισσότερο εάν δοκιμάσετε μία από αυτές τις πρακτικές ευγνωμοσύνης.

Και επιφυλάσσω την απόλυτη ευχαριστία για όλους όσους ανταποκρίνονται με τη δική τους πρακτική ευγνωμοσύνης.